SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Mój plan do oceny :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Własnie zmieniłem swój plan ćwiczeń, ale nie ma w nim zbyt dużo zmian :/ Może coś podpowiecie jak go zmienić ? Nowy plan: Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2005-12-10 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Split do oceny masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne pompki 3x10-6 Środa (Plecy + przedramie) Plecy -podciąganie na drazku do klatki 5x5 -mc 2x10-8 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2x10-8 -szrugsy hantlami 2x12-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-8 -face pull 2x10-8 Przedramie -Uginanie nadgarstkow ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-04-03 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po maturze. Poniedziałek FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń -martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20 -unoszenie przedramion ze skrętem nadgarstka,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę) -pompki tyłem 2-3s po 30 -wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2016-08-05 14:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa- proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-12-18 14:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 56-57 kg Staż: 6-7 miesięcy Wcześniejszy plan: FBW Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Martwy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2975 Data: 2009-02-17 13:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase,pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Krótką ankietkę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata (male przerwy) Uprawiane inne sporty : Basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : Jest(bynajmniej staram sie ja trzymac:) Zażywane suplementy : Narazie tylko MASS XXL 4.8+1 kg= 5,8kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-05-16 12:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia [ masa ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2006-08-31 02:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawki lub porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 65 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2019-02-25 20:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o informacje czy plan treningowy jest w porządku oraz o ewentualną korektę. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 82 kg Staż: 6-7 miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2019-04-28 20:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (nachwytem) przed klatkę piersiową 3s 10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (podchwytem) 3s 10,10,10 Szrugsy 3s 10,10,10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s 10,10,10 Nogi Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył. Czwartek : wolne Piątek : biceps + barki Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-10-18 22:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan treningowy.Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2010-06-08 23:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka Pytanie Czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2012-06-17 11:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SNICK88 / DZIENNIK - MASAkra!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + 20 MIN TRENING MIĘŚNI BRZUCHA PIĄTEK: PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie („wiosłowanie”) 12-10-8-6 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 4. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 1. Wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2012-11-25 20:22:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawek (?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako, że świeżo się zarejestrowałem na tymże forum (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-03-12 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-01-06 00:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy 5s x 12pow. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s x 12pow. - Unoszenie sztangielek w opadzie 5s x 10pow. - Podciąganie sztangielek w opadzie tzw. wiosłowanie 5s x 10pow. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5s x 18pow. - Przenoszenie sztangi w leżeniu 5s x 10pow - Martwy ciąg 5s x 12pow 2 Dzień. - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-06-11 08:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla zieloniaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 Czwartek Wolne Piątek:(plecy ,barki) Rozgrzewka 10 minut 1.martwy ciąg 4x10-12 2.podciaganie 3xmax lub ściąganie drążka do klatki 4x10-15 (zależy od sił w danym dniu) 3.wiosłowanie 4x10-15 4.wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 5.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 6. Szrugsy 4x15-20 7.wznosy boczne hantli w opadzie 3x10-15

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2016-02-08 23:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na końcach) 3s Piątek wolne Sobota Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - wiosłowanie sztangielkami 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion na modlitewniku3s Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2011-03-11 21:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan treningowy 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5566 Data: 2011-11-29 23:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój ostatni niedokonczony hst ( przetrenowanie - zatrzymałem się na 5-tkach ): wycisk na klate 2s skos 1s wioslowanie ze sztanga 1s drążek 2s wycisk na barki 2s barki bokiem 1s barki przodem 1s cwiczenie na tric 2s cwiczenie na bic 3s przysiad 2s dwugłowy 1s wznosy na lydki 1s brzuch 2s Przy tym planie potrzebowałem 2 dni przerwy czyli pon czw [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2009-03-14 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)